Tamaño para las porciones en niños.

¿Sabes cuánto deberían comer tus hijos? La cantidad y calidad de los alimentos que consumen es crucial para su salud y bienestar. A continuación, te compartimos una guía de porciones recomendadas para niños de 1 a 12 años, según las últimas recomendaciones de salud. 



1-2 años

- Frutas: 1/2 taza
- Verduras: 1/2 taza
- Proteínas: 1-2 oz (28-57g)
- Granos: 1/2 taza
- Lácteos: 1/2 taza
Ejemplos:
- Frutas: media manzana, 1/2 banana
- Verduras: 1/2 taza de brócoli cocido
- Proteínas: 1 huevo, 1 oz (28g) de pollo cocido
- Granos: 1/2 taza de arroz cocido
- Lácteos: 1/2 taza de leche


3-5 años

- Frutas: 1 taza
- Verduras: 1 taza
- Proteínas: 2-3 oz (57-85g)
- Granos: 1 taza
- Lácteos: 1 taza
Ejemplos:
- Frutas: 1 manzana, 1 banana
- Verduras: 1 taza de zanahorias cocidas
- Proteínas: 2 huevos, 2 oz (57g) de pollo cocido
- Granos: 1 taza de pasta cocida
- Lácteos: 1 taza de leche


6-12 años

- Frutas: 1,5 tazas
- Verduras: 1,5 tazas
- Proteínas: 3-4 oz (85-113g)
- Granos: 1,5 tazas
- Lácteos: 1,5 tazas
Ejemplos:
- Frutas: 1,5 manzanas, 1,5 bananas
- Verduras: 1,5 tazas de brócoli cocido
- Proteínas: 3 huevos, 3 oz (85g) de pollo cocido
- Granos: 1,5 tazas de arroz cocido
- Lácteos: 1,5 tazas de leche

Recomendaciones adicionales:
- Asegurar variedad en la dieta
- Asegurar el consumo recomendado de agua
- Evitar alimentos procesados
- Evitar comer de más

Es importante recordar que son recomendaciones generales y que si se necesita algo más individual debe consultar con un especialista de la salud.


Fuentes:

De Salud, S. (s. f.). Nutrición en la niña y el niño menor de 1 año. gob.mx. https://www.gob.mx/salud/articulos/nutricion-en-la-nina-y-el-nino-menor-de-1-ano#:~:text=Iniciar%20con%202%20a%203,de%20250%20ml%20por%20comida.

Tamaño de una porción para niños pequeños. (s. f.). HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/Spanish/ages-stages/toddler/nutrition/Paginas/serving-sizes-for-toddlers.aspx


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