Niños saludables

¿Sabes cuánto deberían comer tus hijos? La cantidad y calidad de los alimentos que consumen es crucial para su salud y bienestar. A continuación, te compartimos una guía de porciones recomendadas para niños de 1 a 12 años, según las últimas recomendaciones de salud.  1-2 años - Frutas: 1/2 taza - Verduras: 1/2 taza - Proteínas: 1-2 oz (28-57g) - Granos: 1/2 taza - Lácteos: 1/2 taza Ejemplos: - Frutas: media manzana, 1/2 banana - Verduras: 1/2 taza de brócoli cocido - Proteínas: 1 huevo, 1 oz (28g) de pollo cocido - Granos: 1/2 taza de arroz cocido - Lácteos: 1/2 taza de leche 3-5 años - Frutas: 1 taza - Verduras: 1 taza - Proteínas: 2-3 oz (57-85g) - Granos: 1 taza - Lácteos: 1 taza Ejemplos: - Frutas: 1 manzana, 1 banana - Verduras: 1 taza de zanahorias cocidas - Proteínas: 2 huevos, 2 oz (57g) de pollo cocido - Granos: 1 taza de pasta cocida - Lácteos: 1 taza de leche 6-12 años - Frutas: 1,5 tazas - Verduras: 1,5 tazas - Proteínas: 3-4 oz (85-113g) - Granos: 1,5 tazas - Lácteos: ...

¿Sabes cómo hacer que tu hijo coma sin protestar? ¡Hoy te lo vamos a comentar! Uno de los miedos más frecuentes en los padres y madres de familia es que sus hijos no quieran comer ya que piensan que su hijo está enfermo o por alguna otra razón.  ¿Por qué el niño no quiere comer? Las razones pueden variar. Por ejemplo, puede ser que el niño ya esté lleno, el ambiente a la hora de comer es muy tenso, que el niño vea la hora de la comida como un castigo, entre otras. Algunas veces cuando los niños no se terminan su plato de comida, los padres y madres suelen decirle frases como "si no te lo acabas te sirvo doble" o "no te vas a levantar de la mesa hasta que te acabes todo" . O también los premian diciendo "si te terminas todo te compro un chocolate", lo cual es un error. Es importante no forzar a tu hijo a que coma más de lo que él o ella quiere.  Quizás te preguntes, ¿por qué el hijo de la vecina se come 1 sándwich completo mientras que mi hijo solo se come ...

A esta edad los niños están crecien muy rápido, por ello necesitamos darles una buena alimentación para que se desarrollen de manera correcta.  Requerimientos energéticos.  Los niños pequeños necesitan alrededor de 100 kcal por kg de peso al día, contemplando que su peso esta entre los 13 a 17 kg, aproximadamente serían 1300 y 1700 kcal por día. Esto va a depender de otros factores, como lo pueden ser problemas de salud o la actividad física que realice. Repartición de macronutrientes. Las proteínas :   es recomendada una ingesta de 1,5 y 1,8 g por kg de peso al día, entre 16 g a 32 g al día. Lo que equivaldría del 15-20% de la energía diaria. Los lípidos o grasas: va desde 3 a 3.5 g por kg de peso al día, del 30-35% de las calorías de la dieta. Los hidratos de carbono : es del 50-55%, corresponde al porcentaje sobrante después de repartir proteínas y lípidos. Nutrientes claves. Proteína Funciones: Construir, mantener y reparar los tejidos.  Producir hormonas, ...